ADMIN
04-19-2016, 08:25 PM
Có muôn ngàn cách "bóc" lớp mỡ bụng. Tuy nhiên để vừa có eo thon, bụng nhỏ, giữ bền lâu được bạn phải kiên trì với việc tập yoga. Xin giới thiệu 5 động tác yoga đơn giản chuyên giảm mỡ bụng. Bạn hãy cố gắng trong thời gian đầu, sau đó sẽ nghiện cho coi.
Động tác 1: Rắn hổ mang - Cobra (bhujangasana)
http://vietbf.com/forum/highslide/graphics/warning.gif
http://intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=876581&stc=1&d=1461083561 (http://intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=876581&stc=1&d=1461083561)
Động tác này giúp các nhóm cơ bụng trở nên săn và khỏe, giảm mỡ bụng, đồng thời giúp cột sống khỏe và linh hoạt hơn, phần thân trên cũng vì thế mà được nhờ.
Bạn thực hiện động tác bằng cách:
- Nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai bàn chân hơi mở, bàn tay chống xuống sàn cạnh ngực, khuỷu tay sát thân người;
- Từ từ hít vào và đẩy thân trên khỏi mặt sàn đồng thời vẫn giữ hông, đùi sát sàn. Trong lúc này, khuỷu tay bạn hơi cong, uốn lưng, vai mở;
- Tùy theo khả năng, bạn hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30 giây, sau đó từ từ thở ra và hạ người xuống lại;
- Lặp lại ít nhất 5 lần như vậy, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 15 giây. Lưu ý rằng nếu bạn đang mang thai, đau lưng hoặc thoát vị đĩa đêm thì không thực hiện động tác này.
Động tác 2: Cây cung - dhanurasana
http://vietbf.com/forum/highslide/graphics/warning.gif
http://intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=876582&stc=1&d=1461083561 (http://intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=876582&stc=1&d=1461083561)
Động tác này củng cố phần giữa thân, làm săn vùng bụng. Khi thực hiện động tác này, nếu có thể, bạn lăn người tới trước và sau để kích thích thêm hệ tiêu hóa, giảm táo bón, đồng thời giúp cơ thể căng giãn.
Bạn thực hiện động tác bằng cách:
- Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay duỗi dọc theo thân;
- Cong đầu gối, với tay ra sau nắm lấy bàn chân hoặc cổ chân;
- Hít vào và nâng ngực lên khỏi sàn, vẫn căng tay giữ chân, kéo chân lên cao hết mức có thể;
- Cố gắng giữ nguyên tư thế khoảng 15-30 giây, hít thở bình thường;
- Thở ra và về lại tư thế ban đầu;
- Lặp lại ít nhất 5 lần như vậy, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 15 giây.
Động tác 3: Chiếc thuyền - naukasana
http://vietbf.com/forum/highslide/graphics/warning.gif
http://intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=876583&stc=1&d=1461083561 (http://intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=876583&stc=1&d=1461083561)
Động tác này sẽ tấn công phần mỡ thừa ở eo bạn, đồng thời làm săn chắc cơ ở chân và lưng.
Bạn thực hiện động tác bằng cách:
- Nằm ngửa, chân duỗi sát nhau, tay duỗi bên người;
- Hít vào và nâng chân lên, lưu ý vẫn giữ chân thẳng, bạn duỗi bàn chân và nâng chân cao hết mức có thể;
- Sau đó nâng thân trên, duỗi tay song song với chân hoặc với và nắm lấy các ngón chân, hoặc giữ lấy chân (bạn chọn phương án theo khả năng của mình) hít thở đều và giữ tư thế trong 15 giây rồi thở ra, về tư thế ban đầu;
- Lặp lại 5 lần như vậy, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 15 giây.
Động tác 4: Plank - kumbhakasana
http://vietbf.com/forum/highslide/graphics/warning.gif
http://intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=876584&stc=1&d=1461083561 (http://intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=876584&stc=1&d=1461083561)
Động tác này khá đơn giản nhưng lại có nhiều tác dụng: đốt mỡ bụng, đồng thời củng cố sức mạnh cho vai, cánh tay, lưng, đùi, mông.
Bạn thực hiện động tác bằng cách:
- Chống tay và đầu gối xuống sàn, sao cho bàn tay dưới vai, đầu gối dưới hông;
- Nhón chân, bước ra sau để tạo tư thế thân người thẳng, lưng ngang, song song với mặt sàn. Bạn cũng có thể thực hiện plank chống khuỷu tay;
- Lúc thực hiện động tác này bạn nhớ siết bụng và bảo đảm bàn tay xòe, chống vững trên sàn (nếu bạn chống bằng khuỷu tay thì lưu ý cánh tay và cẳng tay vuông góc ở ngay dưới vai). Bạn giữ tư thế khoảng 15-30 giây hoặc lâu hơn, nếu có thể rồi thở ra, hạ gối;
- Lặp lại 5 lần như vậy, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 15 giây.
Lưu ý: nếu bạn bị huyết áp cao, đau vai hoặc đau lưng thì không làm động tác này.
Động tác 5: Thuyền nhỏ - pavanamuktasana
http://vietbf.com/forum/highslide/graphics/warning.gif
http://intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=876585&stc=1&d=1461083561 (http://intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=876585&stc=1&d=1461083561)
Động tác này có thể giúp giảm đau lưng dưới đồng thời săn chắc cơ bụng, đùi và hông. Ngoài ra, nó còn được tin có thể giúp cân bằng độ pH trong cơ thể, tăng cường sự trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Bạn thực hiện động tác bằng cách:
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay dọc theo người, hai chân hướng ra, gót chân chạm nhau;
- Bạn thở ra và co đầu gối về phía ngực, đùi áp sát để tạo áp lực lên bụng;
- Vòng tay giữ chặt đùi, hít thở sâu trong tư thế này trong 60-90 giây;
- Bạn thở ra đồng thời thả đùi, chân, đặt tay lại dọc thân;
- Lặp lại 5 lần như vậy, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 15 giây.
Kiên trì thực hiện đều đặn 5 động tác yoga giảm mỡ bụng này mỗi ngày nhé, chẳng nhẽ bạn mà lại chịu thua thứ xấu xí đó hay sao!
Động tác 1: Rắn hổ mang - Cobra (bhujangasana)
http://vietbf.com/forum/highslide/graphics/warning.gif
http://intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=876581&stc=1&d=1461083561 (http://intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=876581&stc=1&d=1461083561)
Động tác này giúp các nhóm cơ bụng trở nên săn và khỏe, giảm mỡ bụng, đồng thời giúp cột sống khỏe và linh hoạt hơn, phần thân trên cũng vì thế mà được nhờ.
Bạn thực hiện động tác bằng cách:
- Nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai bàn chân hơi mở, bàn tay chống xuống sàn cạnh ngực, khuỷu tay sát thân người;
- Từ từ hít vào và đẩy thân trên khỏi mặt sàn đồng thời vẫn giữ hông, đùi sát sàn. Trong lúc này, khuỷu tay bạn hơi cong, uốn lưng, vai mở;
- Tùy theo khả năng, bạn hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30 giây, sau đó từ từ thở ra và hạ người xuống lại;
- Lặp lại ít nhất 5 lần như vậy, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 15 giây. Lưu ý rằng nếu bạn đang mang thai, đau lưng hoặc thoát vị đĩa đêm thì không thực hiện động tác này.
Động tác 2: Cây cung - dhanurasana
http://vietbf.com/forum/highslide/graphics/warning.gif
http://intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=876582&stc=1&d=1461083561 (http://intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=876582&stc=1&d=1461083561)
Động tác này củng cố phần giữa thân, làm săn vùng bụng. Khi thực hiện động tác này, nếu có thể, bạn lăn người tới trước và sau để kích thích thêm hệ tiêu hóa, giảm táo bón, đồng thời giúp cơ thể căng giãn.
Bạn thực hiện động tác bằng cách:
- Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay duỗi dọc theo thân;
- Cong đầu gối, với tay ra sau nắm lấy bàn chân hoặc cổ chân;
- Hít vào và nâng ngực lên khỏi sàn, vẫn căng tay giữ chân, kéo chân lên cao hết mức có thể;
- Cố gắng giữ nguyên tư thế khoảng 15-30 giây, hít thở bình thường;
- Thở ra và về lại tư thế ban đầu;
- Lặp lại ít nhất 5 lần như vậy, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 15 giây.
Động tác 3: Chiếc thuyền - naukasana
http://vietbf.com/forum/highslide/graphics/warning.gif
http://intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=876583&stc=1&d=1461083561 (http://intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=876583&stc=1&d=1461083561)
Động tác này sẽ tấn công phần mỡ thừa ở eo bạn, đồng thời làm săn chắc cơ ở chân và lưng.
Bạn thực hiện động tác bằng cách:
- Nằm ngửa, chân duỗi sát nhau, tay duỗi bên người;
- Hít vào và nâng chân lên, lưu ý vẫn giữ chân thẳng, bạn duỗi bàn chân và nâng chân cao hết mức có thể;
- Sau đó nâng thân trên, duỗi tay song song với chân hoặc với và nắm lấy các ngón chân, hoặc giữ lấy chân (bạn chọn phương án theo khả năng của mình) hít thở đều và giữ tư thế trong 15 giây rồi thở ra, về tư thế ban đầu;
- Lặp lại 5 lần như vậy, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 15 giây.
Động tác 4: Plank - kumbhakasana
http://vietbf.com/forum/highslide/graphics/warning.gif
http://intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=876584&stc=1&d=1461083561 (http://intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=876584&stc=1&d=1461083561)
Động tác này khá đơn giản nhưng lại có nhiều tác dụng: đốt mỡ bụng, đồng thời củng cố sức mạnh cho vai, cánh tay, lưng, đùi, mông.
Bạn thực hiện động tác bằng cách:
- Chống tay và đầu gối xuống sàn, sao cho bàn tay dưới vai, đầu gối dưới hông;
- Nhón chân, bước ra sau để tạo tư thế thân người thẳng, lưng ngang, song song với mặt sàn. Bạn cũng có thể thực hiện plank chống khuỷu tay;
- Lúc thực hiện động tác này bạn nhớ siết bụng và bảo đảm bàn tay xòe, chống vững trên sàn (nếu bạn chống bằng khuỷu tay thì lưu ý cánh tay và cẳng tay vuông góc ở ngay dưới vai). Bạn giữ tư thế khoảng 15-30 giây hoặc lâu hơn, nếu có thể rồi thở ra, hạ gối;
- Lặp lại 5 lần như vậy, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 15 giây.
Lưu ý: nếu bạn bị huyết áp cao, đau vai hoặc đau lưng thì không làm động tác này.
Động tác 5: Thuyền nhỏ - pavanamuktasana
http://vietbf.com/forum/highslide/graphics/warning.gif
http://intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=876585&stc=1&d=1461083561 (http://intermati.com/forum/attachment.php?attachmentid=876585&stc=1&d=1461083561)
Động tác này có thể giúp giảm đau lưng dưới đồng thời săn chắc cơ bụng, đùi và hông. Ngoài ra, nó còn được tin có thể giúp cân bằng độ pH trong cơ thể, tăng cường sự trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Bạn thực hiện động tác bằng cách:
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay dọc theo người, hai chân hướng ra, gót chân chạm nhau;
- Bạn thở ra và co đầu gối về phía ngực, đùi áp sát để tạo áp lực lên bụng;
- Vòng tay giữ chặt đùi, hít thở sâu trong tư thế này trong 60-90 giây;
- Bạn thở ra đồng thời thả đùi, chân, đặt tay lại dọc thân;
- Lặp lại 5 lần như vậy, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 15 giây.
Kiên trì thực hiện đều đặn 5 động tác yoga giảm mỡ bụng này mỗi ngày nhé, chẳng nhẽ bạn mà lại chịu thua thứ xấu xí đó hay sao!